• на главную
  • Актуальная информация где купить лес на сайте.
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
Увлекательная прогулка! , все для самостоятельной экскурсии А сколько берут подбор бригада сотрудников?
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Правильное дыхание-источник энергии

. Наибольшего мастерства в освоении правильного дыхания достигли индийские йоги, и другие восточные системы взяли на вооружение их опыт. Кацудзо Ниши очень тщательно изучил наследие индийцев и включил в свою систему многие упражнения, вырабатывающие привычку дышать правильно.

В йогической практике выделяется четыре главных способа дыхания.

Верхнее дыхание на Западе известно под названи­ ем ключичного . При нем расширяются ребра, подни­ мается ключица и плечи, в то же время сжимается кишечник, а диафрагма напрягается и словно вспучи­вается. При верхнем дыхании используется только не­ большая верхняя часть легких, а значит, воздуха посту­ пает меньше, чем могло бы. Это наихудшее дыхание: энергии затрачивается много, а результатов оно прино­ сит мало.

Среднее, или межреберное дыхание, хотя и более эффективно, чем верхнее, также далеко от совершенства. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх и кишечник втягивается внутрь. Ребра несколько раздвига ются, и расширяется.

При нижнем дыхании у легких больше свободы дей­ ствия, воздуха они могут поглотить больше. Но и в этом случае шэедух не заполняет все пространство легких, за-действуются только средняя и нижняя часть. ^Полное дыхание йогов не имеет недостатков, оно совершенно. Работает весь дыхательный аппарат легких, каждая их клеточка, каждый мускул дыхательной сис­ темы. При минимуме затраченной энергии эффект от та­кого дыхания максимальный. Грудная полость расширя­ется во всех направлениях, каждая часть ее дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности. Все мускулы дыхательного аппарата находятся в дей­ ствии, а при других формах дыхания часть мускулов со­ вершенно не двигается.

Полное дыхание вовсе не означает полного наполнения легких воздухом при каждом вдыхании. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыха­ ния, но распределять его правильно, по всему объему Легкий

Следующее упражнение поможет вам освоить пра­ вильное дыхание.

Упражнение Полное дыхание йогов*

Встаньте ^ли сядьте прямо. Втягивайте воздух через ноз­ дри, наполняя нижнюю часть легких, что достигается дей­ствием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко надавливает на брюшную полость. Выдвигая вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздви­ гая нижние ребра, грудину и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких расширяя верх груди и раздвигая верхние ребра. В зак­ лючение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и П озволит наполнить воздухом самую верхнюю часть.

Весь вдох выполняйте од*пш непрерывным движени­ ем. Вдыхание должно быть плавным, без толчков. Пос ^е тренировки вы должны выполнять его за 2 секунды.

Задержите дыхание на несколько секунд. Затем мед­ ленно выдыхайте, следя, чтобы грудь оставалась по-преж­ нему расправленной, и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда воздух покинет легкие, отпустите напряжение груди и живота.

После небольшой практики это движение будет для вас легким, постепенно вы будете выполнять его авто­матически и через некоторое время просто не захотите возвращаться к своему обычному дыханию. Ведь вы по­ чувствуете, как вас наполняет живительная энергия, как расправились ваши легкие, насколько большое удшволь ствие может доставлять провесе дыхания. Ваша кровь получит больше кислорода, клетки и ткани очистятся от токсинов, улучшится общее состояние, тревоги и депрес­ сии отступят.

Упражнение

Очистительное дыхание йогов

Очистительное дыхание проветривает и очищает лег­ кие, возбуждает все их клеточки и улучшает здоровье всего организма.

Встаньте прямо, расслабьте тело. Сделайте вдох пол­ ным дыханием и удержите дыхание на несколько секунд. Сожмите губы, как бы для свистка, не раздувая щек, и со значительной силой выдохните немного воздуха. Ос­ тановитесь на несколько секунд , удерживая выдыхаемый воздух. Выдохните с силой еще немного воздуха и так далее, пока весь воздух не будет выдохнут. Очень важ­ но, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение великолепно снимает усталость.

Упражнение Оживляющее нервы дыхание йогов

Встаньте прям© ! сделайте вдох полным дыханием и задержите воздух.

Вытяните руки вперед, расслабив, насколько возмож­ но, мышцы. Медленно согните руки, подтягивая кулаки к плечам, постепенно напрягая мускулы таким образом, чтобы кулаки были крепко сжаты и в мышцах рук ощу­щалась дрожь.

По-прежнему держа мускулы напряженными, медлен­ но раскройте сжатые кулаки и затем быстро сожмите их. Повторите это движение несколько раз. Сильно выдохни­ те воздух через рот. Проделайте очистительное дыхание.

Упражнение Возбуждение кровообращения

Встаньте прямо, сделайте вдох полным дыханием и задержите воздух.

Слегка наклонитесь вперед и возьмите в руки палку или трость (можно просто представить ее).

Крепко сжимайте палку за оба конца, постепенно вкладывая всю силу в кисти. Отпустите палку и вы прямитесь, медленно выдыхая воздух. Повторите упраж нение несколько раз. Закончите очистительным дыха нием. ,

С помощью этого упражнения вы усилите кровоток в артериях и венах.

.