• на главную
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
Консультации и в столице России и крупных городах
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Упражнение Мертвая поза

Упражнение можно делать только тогда, когда вы в помещении одни —в ам не мешают сконцентрироваться на управлении мышцами своего тела (их расслаблении) слуховые, зрительные, обонятельные образы. Проще го­воря, вашему взгляду, слуху, обонянию, должно быть не за что зацепиться. Лучше всего делать упражнение ранним утром. Постелите на пол сложенное вдвое нетол­ стое одеяло (байковое или Шерстяное). Лягте на спину: руки с полусогнутыми пальцами положите вдоль туло­ вища ладонями вверх, ноги вместе, носки немного раз­ведены, голова слегка повернута в сторону (в какую — не имеет значения, главное, чтобы не были напряжены мышцы шеи). Рот должен быть слегка приоткрыт, язык в физиологическом состоянии (т. е. его кончик прижат к верхнему ряду зубов). Закройте глаза. Вы приняли

дозу, наиболее благоприятствующую вашему полному расслаблению.

Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на своем ды­ хании, оно должно быть спокойным, неглубоким, рит­ мичным.

> Представьте себе, что лежите в наполненной до краев ванне с теплой водой. Тело ваше сейчас легко и невесомо, оно находится как бы в состоянии невесомости. Затем выпустите воду. Почувствуйте, как все тело начинает постепенно тяжелеть: чем быстрее вытекает вода из ванны, тем больше вы ощущаете вес своих руки, ног,: туловища, головы...

Сначала сосредоточьтесь на кончиках пальцев своих ног. Постепенно мысленно поднимайтесь по ним к стопам, голеням, икрам, коленям, бедрам, ягодицам, животу, груди, шее, подбородку, губам, кончику носа, лбу. Теперь представьте себе, что добираетесь до са­ мой глубины мозга.

> Следующая ваша задача — концентрация взгляда на кончике собственного носа. Вы скашиваете глаза, делаете вдох, задерживаете ненадолго воздух в легких, выдыхаете (одновременно с выдохом глаза принима­ют нормальное физиологическое положение). Повто­ ряйте вдохи-выдохи, сопровождаемые скашиванием глаз и возвращением в нормальное положение 13 раз, у вас должно появиться при этом ощущение, что вы летите в пропасть. Теперь вы расслабили нервы и ус­ покоили психику.

> Далее следует на время отключить мыслительную деятельность, дать расслабиться мозгу, пусть передох нет некоторое время, не вырабатывая никаких сверх новых и интересных идей. Для этого нытайтесь себе представить чистое-чистое и глубокое-глубокое, бес крайнее синее небо. Если сразу это не получается, представьте себе дерево, поднимитесь мысленным взо ром от его корней до кроны, теперь как бы отведите взгляд от веток, покрытых листвой, — и вы увидите небо. Удерживайте это видение неба, постепенно увеличивая время его созерцания: сначала это бу дет 2-3 секунды, потом дольше -ь все достигается методом самосовершенствования и тренировки.

Во время такой концентрации на мысленном ви­ дении неба происходит отключение всех органов чувств, наступает практически полное мысленное и не­ рвное расслабление. В результате вы перестаете ощу­ щать тяжесть, плотскость своего тела, оно как бы парит в воздухе.

Затем нужно правильно завершить упражнение, плав­ но выходя из состояния абсолютного расслабления:

> Восстановите активные связи между мышцами и моз гом, включите работу органов чувств. Верните ощу щение всех частей тела, проведите активизацию всех чувств, включая осязание (акцентируйте внимание на ощущении поверхности, на которой вы лежите), вер нитесь в реальное время.

>       Теперь, когда все связи с окружающим миром вроде бы вновь восстановлены, нужно настроиться на воз­ вращение к активной жизни. В нее надо вернуться отдохнувшими , спокойными, сбросив груз забот, с ощущением счастья и гармонии. Ожив, сладко потя­ нитесь, причем делайте это максимально эффективно — растягивая все мышцы, позвоночник, как бы делая контрольную проверку всех систем тела. Получите удовольствие от потягивания, пусть у вас будет та­ кое ощущение, что все приборы и датчики вашей машины дружно ответили: К работе готовы !

>       Несколько раз зевните от всей души. Для этого руки из исходного положения поднимите вертикально вверх, одновременно делая зевок и глубокий вдох. А потом снова уроните их вдоль тела — выдох. Такое зевание тонизирует вашу дыхательную систему.

>       После выдоха сделайте небольшую паузу в дыхании. Пусть она продлится столько, сколько для вас будет приемлемо без напряжения. Закончиться она должна довыдохом , одновременно с которым следует со­ гнуть ноги в коленях — сначала левую, потом правую.

>       Повернитесь на правый бок, правый локоть выдвинь те вперед на уровень плеч, левую ладонь опустите Н а пол рядом с правым локтем. Встаньте на колени, не отрывая локтей от пола (примите колено-локтевую позу) и не напрягая брюшной пресс.

>       Сделайте несколько вдохов-выдохов, на одном из вдо­ хов сядьте на пятки, выпрямитесь, стараясь как можно меньше напрягать мышцы.

>       Откроите глаза и потянитесь.

> Все, упражнение выполнено. Можно вставать и вклю чаться в свои дела.

Умение расслабить все системы своего тела, как уже говорилось, основа основ, без этого не иолуч1ггся взаи­ модействия с энергией внешнего мира, необходимой для подзарядки организма. Научившись расслабляться, мы/

делаем первый шаг навстречу оздоровлению и омоложе­ нию.-

Далее следует заняться развитием и тренировкой своих органов чувств, которые пока не настроены на восприятие энергии и жизненной силы извне. Посколь­ку речь идет о тонкой энергии, ее сигналы слабы, и тре­ буется определенная подготовка, чтобы научиться с ними работать (обратите внимание: слабы именно сигналы, а не энергия; она-то, как раз очень мощная — это высшая энергия жизни; поэтому нам и надо научиться к ней под­ ключаться, улавливать ее).

Итак, в первую очередь тренируем свое дыхание и е его помощью приводим себя в спокойное, уравновешен­ ное состояние.

.