• на главную
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
Звоните, недорого. Вместе с Витали . Тур финляндия эстония Срочно купить осушители воздуха бассейнов. .
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Чтобы мозг не голодал

Самый уязвимый в плане кровоснабжения орган че­ ловека — это головной мозг. Гиподинамия, постоянная ра­ бота за компьютером с напряженными плечами и шеей, сколиоз, отсутствие элементарных физических упраж нений — все. э то рано или поздно приводит к тому, что мы замечаем: ухудшается память, внимание становится рассеянным, появляется постоянная усталость, не столько физическая, сколько умственная, даже тогда, когда осо­ бого напряжения на работе вроде и не было.

Причина всего этого — недостаточное поступление к головному мозгу кислорода и питательных веществ. Ка­пилляры, которые снабжают кровью клетки мозга, засы­ пают, и нам необходимо снова привести их в тонус. А тут без гимнастики не обойтись. Бояться ее не стоит — псе эти упражнения, разработанные Кацудзо Ниши, на­ столько просты, что их можно выполнять практически на рабочем месте. Результат же будет заметен сразу — вы по­ чувствуете, что ваша голова проясняется, утомление ухо­ дит, мысли снова приходят в порядок.

Упражнение 1

Встаньте, прямо, руки опустите вдоль туловища. За­ тем поднимите их к плечам, сжав кисти в кулаки. Голо­ ву слегка наклоните вперед. Поднимите локти вверх, а голову выпрямите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не делая рез­ ких движений.

Упражнение 2

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Затем со­ гните их в локтях и делайте рывки ими: правая рука — вперёд, левая — назад, за спину. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте направление движения рук. Вы­ полняйте упражнение энергично, но не резко.

Упражнение 3

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, держите го­ лову вертикально.

Наклоните ее к правому плечу, вернитесь в исходное положение,. затем к левому плечу и обратно в исходную позицию. Удерживая голову вертикально, не наклоняя шею, смотря прямо перед собой, поверните ее вправо, вер­ нитесь в исходное положение; затем в том же темпе пово­ рот влево. Выполняйте упражнение медленно, резкие дви­ жения могут привести к смещению шейных позвонков.

Упражнение Задержка дыхания

Встаньте прямо, дышите средним или нижним дыха­нием. На вдохе задержите дыхание и отметьте, как долго вы можете не вдыхать (не нужно прилагать специальных усилий). После этого отдохните 5 минут. Полученное ко­ личество секунд разделите на 2 — это будет продолжи­ тельность лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать на первых порах;

После отдыха снова задержите дыхание на то количе­ ство секунд, которое у вас получилось. Отдохните 5 минут.

Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку ды­ хания до получившейся у вас первоначально максималь­ но возможной для вас величины.

На следующий день выполните упражнение по той же схеме, но увеличьте время первоначальной максимальной задержки дыхания на 1 секунду, еще через день —н а 2 се­ кунды. На этом пока остановитесь. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки дыхания. Достигнутая максимальная величина задержки дыхания в 120 секунд (2 минуты) говорит 0 том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровооб­ ращение нормализовано.

Упражнение Задержка дыхания при физической нагрузке

Это упражнение нужно выполнять до еды. Встаньте прямо^ сделайте вдох и подушечками больших пальцев рук зажмите ноздри. Затем, наклонив туЛовйще парал­ лельно полу, сгибайте ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее количество раз.

Отдышитесь и повторите упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды.

.