• на главную
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
. Владимир Наумов - на сайте хирурга.
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Упражнение Ветка ивы

Встаньте прямо, поставив йоги как можно шире, сто­ пы при этом должны быть параллельны друг другу. Представьте, что ваше тело невесомо.

Положите руки на поясницу, в области почек, скре­ пив пальцы на крестце. Теперь медленно, не торопясь, прогибайтесь назад, запрокидывая голову. Когда почув­ ствуете, что достигли предела, свободно опустите руки за спину, чтобы они свесились, как ветви плакучей ивы. Оставайтесь в этом положении до возникновения чув­ ства легкой усталости. Положите руки на поясницу и медленно вернитесь в исходное положение..

Это упражнение хорошо помогает при болях в спи­ не, при вялости сердечной деятельности. Выполняйте его утром и вечером каждый день.

Упражнение Тетива лука

Встаньте на колени, свесив расслабленные руки вдоль тела. Прогните спину назад, а руками коснитесь щиколоток. Побудьте в этом положении несколько се­ кунд, а затем медленно вернитесь в исходное пола-жение .

Выполняйте упражнение каждый день, по 3-10 раз. Оно помогает усилить кровоток в области поясницы и спины.

Упражнение Гибкая лоза

Встаньте прямо, слегка расслабив ноги. Затем поло­ жите ладони рук на область поясницы и помассируйте ее вдоль позвоночника. Когда почувствуете, что тело стало более гибким, плавно, но энергично (только не резко), наклонитесь вперед, доставая руками пол.

Медленно выпрямитесь и сразу же плавно прогни­тесь назад как можно ниже. Опять выпрямитесь и сде­ лайте несколько энергичных, мягких наклонов вправо: и влево.

Выполняйте это упражнение каждый день. Оно по­ может вам вернуть гибкость позвоночнику и улучшить его кровоснабжение

.