• на главную
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
Новое производство - новые модели дверей .
 
 
.
Предыдущая | Содержание |

ГИПОДИНАМИЯ

Некоторые исследователи утверждают, что в XX веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз по сравнению с предыдущими столетиями. И это не кажется преувеличением. Гиподинамия (недостаток движения) стала настоящим бичом нашего времени.

Гиподинамия вносит немалую лепту в развитие всех без исключения сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку ведет к резкому снижению мышечной активности и становится причиной де-тренированности сердечной мышцы. И что происходит в результате? Во-первых, нарушается сердечно-сосудистая деятельность. Частота сердечных сокращений увеличивается, сердце быстрее изнашивается, растет артериальное давление. Изменяется свертывающая функция крови, чаще образуются тромбы. Стенки сосудов теряют эластичность, на них появляются ранки. Во-вторых, нарушаются функции дыхания. Снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому выдоху. В легких постоянно остается отработанный воздух, а это приводит к кислородному голоданию. Дефицит кислорода порождает огромное число нарушений обмена веществ, в том числе и жирового обмена. В крови остается лишний холестерин, который оседает на поврежденных стенках сосудов. Встает проблема лишнего веса, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

Сочетание гиподинамии, курения и ожирения — самый прямой путь к раннему (да и не только к раннему) атеросклерозу, инсульту, инфаркту.

От всех этих неприятных последствий гиподинамии можно избавиться только с помощью регул яр-

ной физической нагрузки. Установлено, что у людей, ведущих активный образ жизни, обычно ниже общий уровень холестерина и выше уровень хорошего холестерина, чем у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Тренированные люди имеют более низкое артериальное давление, им не грозит гипертония. Они никогда не узнают, что такое варикозное расширение вен.

Вам не придется кардинально менять образ жизни, достаточно лишь регулярно уделять немного времени посильной физической нагрузке. Подойдут любые физические упражнения — в зависимости от возможностей и склонностей: пешие и велосипедные прогулки, оздоровительный бег, бассейн, теннис, лыжи — все, что угодно. Также не стоит пренебрегать утренней зарядкой и вечерней прогулкой — они помогут вам утром зарядиться на весь день бодростью, а вечером успокоиться после рабочего дня и спокойно заснуть.

Чтобы правильно дозировать нагрузку, получая оптимальную пользу от занятий и при этом не перенапрягаясь, нужно знать о таком важном механизме, как сверхвосстановление . Когда вы испытываете утомление во время активной физической нагрузки, это означает, что в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. Но после окончания физического воздействия в этих клетках начинаются процессы восстановления, причем эти процессы протекают активнее и шире, чем разрушительные. Такой механизм и называется сверхвосстановлением .

Поэтому если каждую последующую тренировку вы будете проводить в момент наивысшего подъема сил, ваши результаты будут расти. Если начать новую тренировку раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хрони -

ческого утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и результаты будут невелики — сверхвосстановления не наступит.

Лучше всего, если после окончания физических упражнений вы чувствуете легкое приятное утомление, а через день или два наступает прилив сил: вы чувствуете себя бодрым, жизнерадостным, вам хочется двигаться. Если прилив сил вы ощущаете сразу после тренировки, а в последующие дни наступает обычное состояние, то, скорее всего, нужно увеличить нагрузку. Если же в последующие несколько дней после тренировки вы ощущаете сильную усталость, апатию, нежелание заниматься, очевидно, нагрузку следует уменьшить.

Однако, если у вас проблемы с сердцем, режим физической активности нужно обязательно оговорить с врачом. Но даже людям с патологией сердечно-сосудистой системы не стоит отказываться от физических нагрузок, только подходить к ним надо с осторожностью, действуя по правилу: отдохни, пока не устал. Помните, одна только ежедневная получасовая прогулка может улучшить состояние вашего здоровья и снизить на 30% риск возникновения инсульта.

.