• на главную
  • Вьюшки палубное оборудование швартовое www.nordmile.ru.
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
.
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Силовые упражнения

При выполнении силовых упражнений большую нагрузку несут мышцы сердца, позвоночника, ног и их суставы. Для защиты от перегрузки сердца время выполнения одного цикла силовых упражнений (8 приседаний или 8 наклонов туловища) должно составлять около 2 мин. После них вновь выполняются: упражнение, восстанавливающее дыхание (повороты туловища), массаж живота и головы. При этом увеличивается движение крови, насыщенной кислородом, к сердцу, головному мозгу и внутренним органам.

Упражнения, одинаковые по исполнению — приседания с опорой на стул и приседания с опорой на колени, — объединяются в один цикл. Дыхание — лечебное.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) приседания с опорой на стул — выполняется 8 приседаний, затем упражнение, восстанавливающее дыхание (повороты туловища), за ним 8 наклонов туловища и вновь упражнение, восстанавливающее дыхание. После этого выполняются приседания с опорой на колени;

2)приседания с опорой на колени — выполняется 8 приседаний, затем повторяются упражнение, восстанавливающее дыхание, затем наклоны туловища — 8 раз, затем упражнение, восстанавливающее дыхание, массаж живота, груди и головы.

1. Приседания с опорой на стул.

Встаньте на расстояние около 70 см от стула.

Наклоняя туловище вперед, нужно присесть, ладонями опереться о стул. Затем оттолкнуться от стула и вернуться в исходное положение (рис. 13)

Дыхание — за 1 выдох 2 приседания.

Наклоны туловища.

Живот втяните, на клоните туловище слегка назад, затем вперед, ударьте пальцами рук об пол (обязательно) и вернитесь в исходное положение (рис. 14).

Дыхание — за 1 выдох выполняется 1 наклон туловища. После 8 наклонов туловища выполняется упражнение, восстанавливающее дыхание.

Приседания с опорой на колени.

Основная стойка, пятки вместе, носки врозь.

Присядьте, пальцами рук сильно сожмите колени, затем с силой оттолкнитесь от коленей и вернитесь в исходное положение.

. После выполнения 8 приседаний и упражнения, восстанавливающего дыхание, сделайте 8 наклонов туловища и упражнение, восстанавливающее дыхание.

После выполнения 2 циклов (приседаний и наклонов туловища) для отдыха мышц выполните массаж груди, головы и лица. Дыхание — за I выдох 2 приседания.

После выполнения силовых упражнений в капиллярах сердца, всех мышц и суставов улучшится проходимость крови, насыщенной кислородом. Организм прошел хорошую тренировку и готов к физическим и другим нагрузкам на весь предстоящий день.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Упражнения улучшают отток венозной крови от головы.

Внимательно изучите состояние своего позвоночника. Повороты и наклоны головы выполняйте медленно. Помните: быстрыми и резкими движениями можно легко нанести травму позвоночнику. Шейный отдел позвоночника очень часто травмируется. Если вы спите на высокой подушке, то болит голова по причине плохого оттока крови от головного мозга, сильно болят мышцы шеи, трудно повернуть голову и т. д. Чтобы не допустить этого, выполняйте каждое утро и перед сном, упражнения для свободной проходимости крови и подвижности мышц шеи.

Внимание! При выполнении упражнений, чтобы не допустить травм позвоночника, научитесь делать мышечный корсет.

1. Мышечный корсет. Вдохните, живот втяните, плечи поднимите. Напрягите весь пучок шейных мышц, ограничивая этим угол наклона головы в лю бую сторону. Учитывая, что мышцы быстро устают, надо напрягать мышцы шеи и плеч на время выпол нения не более 3 вращательных движений головы.

2. Наклоны головы. Создайте мышечный корсет. Голову наклоните: вперед — 7 раз, глядя на пальцы ног; назад — 7 раз, глядя вверх; к правому плечу — 7 раз, затем к левому плечу — 7 раз. Голову поверните налево --7 раз, затем направо — 7 раз.

3. Вращение головой. Создайте мышечный корсет. В начале вращения голову наклоните вперед и медленно поворачивайте к левому плечу, назад, к правому плечу, вперед и т. д. После 3 вращений измените направление на противоположное. Общее количество выполненных вращений головы — не более 21. Для отдыха мышц шеи выполните упражнение — наклоны го ловы, затем упражнение, восстанавливающее дыхание.

Запомните: упражнения для шейного отдела позвоночника требуется выполнять медленно, чтобы не нанести травму позвоночнику — межпозвонковым мышцам. При появлении незначительных болей выполнение упражнений следует прекратить и попытаться выяснить причину появления болей. Чтобы снять болевой синдром, попробуйте очень медленно выполнить наклоны головы и помассируйте шейный отдел позвоночника.

Упражнения для разгрузки желудочно-кишечного тракта

1. Основная стойка, ноги шире плеч, опираются на пальцы. Руки согнуты в локтях, пальцы направлены на область солнечного сплетения, на печень, желудок, селезенку.

Приседая поочередно на левую, затем правую ногу, выполните движения танца твист. В такт движений наносите вдавливающие легкие удары пальцами рук, согнутыми в кулаки, по 3 линиям:

- от солнечного сплетения — по печени, желудку, селезенке до нижних ребер и обратно — 14 уда ров;

- от пупка до нижних ребер — по желудку, поджелудочной железе и кишечнику — 14 ударов;

- от лобка до нижних ребер — по низу живота (мочевому пузырю, предстательной железе) и обратно — 14 ударов.

Затем удары наносятся по животу по часовой стрелке — 28 ударов.

Дыхание — за 1 выдох выполняется 7 ударов каждой рукой.

После 3-кратного повторения упражнений танец твист заменяется бегом на месте с исполнением такого же количества всех движений.

2. Встаньте на колени, туловище наклоните вперед, руки согните в локтях, ладони опустите на пол, на них положите голову (рис. 15).

Живот втяните, сожмите сфинктер заднего прохода, затем все мышцы расслабьте и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Следующие простые, легкие по исполнению упражнения являются одними из самых эффективных по профилактике геморроя и реабилитации организма после операции.

3. Встаньте на колени, ладонями нужно опереться о пол на линии плеч, туловище опустите на бедра (рис. 16).

Вдохните, живот втяните, прогните спину и, почти касаясь пола носом, продвиньтесь вперед, как бы подползая под препятствие. Затем вернитесь в исходное положение.

4 Живот втяните, сгибая руки в локтях, прогните спину и, почти касаясь животом пола, продвиньтесь назад. Затем, выпрямляя руки, приподнимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

5.Встаньте на колени, руки выпрямите, ладонями упритесь о пол на линии плеч (рис. 17, с. 40).

Живот втяните, левую ногу согните в колене, подтяните к животу и энергично выпрямите, слегка отводя назад вверх, расслабьте мышцы, вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Так же выполняется упражнение правой ногой.

6. Ляпе на правый бок, голову положите на правую руку (рис. 18).

Левую ногу согните в колене и подтяните к животу, пупок вытолкните, ногу с силой выпрямите и отведите как можно дальше назад и вверх. Затем мышцы расслабьте и вернитесь в исходное положение. Так же выполняются движения правой ногой.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

Мужчины при выполнении этого упражнения пальцами рук делают массаж мошонки и яичек, женщины — низа живота, места расположения матки и яичников.

Это упражнение усиливает движение венозной крови к сердцу.

Закончены все упражнения. Если вы ощущаете комфорт и бодрость — значит вы одержали победу в борьбе за хорошее здоровье.

В чем польза лечебного дыхания и гимнастики?

Если вы, пройдя курс оздоровительной гимнастики, не ощущаете боли в организме, чувствуете себя хорошо и в мороз, и в жару, если у вас хорошее настроение в течение всего дня — значит, вы стоите на верном пути самооздоровления и таких прекрасных результатов вы добились своим трудом!

Теперь ваш организм с хорошо проходимыми капиллярами для крови, насыщенной кислородом, сам регулирует функционирование всех органов и вырабатывает собственные лекарственные средства для защиты от различных заболеваний.

Помните! Самое дешевое лечение от всех заболеваний — это ежедневная профилактика.

.