.
. Качественные недорого.
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Упражнения, выполняемые стоя на полу

Начинаем мы с упражнения, восстанавливающего дыхание, — это повороты туловища.

Повороты туловища

Основная стойка, руки опущены.

Сделайте вдох, втяните живот. Туловище медленно поверните влево, кулаком правой руки ударьте по левой стороне живота (селезенке и поджелудочной железе), а тыльной стороной левого кулака — по правой стороне поясницы (месту расположения правой почки). Дыхание — за 1 выдох выполняется 2 поворота туловища. Так же выполняется 8 поворотов туловища вправо. Кулаком левой руки удары наносятся по правой стороне живота (печени, желчному пузырю и протокам), а правой — по левой стороне поясницы (по левой почке).

Это эффективное упражнение в короткий срок восстанавливает дыхание, насыщает кислородом организм и увеличивает объем легких.

Упражнение, улучшающее движение венозной крови

Упражнение улучшает кровоток в органах и мышцах брюшной полости, ступнях ног, коленных и голеностогтных суставах, позвоночнике — плечевом и поясничном поясах (рис. 8).

Упражнение выполняется в 2 этапа:

1)  основная стойка, руки опущены.

Живот втяните, встаньте на пальцы левой ноги, правое колено и руки поднимите вверх и вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза. Всего выполняется 8 упражнений.

2) основная стойка, руки со гнуты в локтях, прижаты к плечам.

Живот втяните, правое колено поднимите вверх, одновременно руки опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Дыхание —

за 1 выдох упражнение выполняется 2 раза. Всего

выполняется 8 упражнений.

Упражнение, усиливающее движение крови в поясничном отделе позвоночника

Упражнение усиливает отток венозной крови, укрепляет межпозвонковые мышцы, хрящевые связки и диски поясничного отдела позвоночника, улучшает подвижность позвонков.

Встаньте на расстояние около метра от подоконника, туловище наклоните вперед, руками оперитесь о подоконник.

Упражнение выполняется в 2 этапа:

1)вдохните, живот быстро втяните, позвоночник выгните вверх, затем живот медленно расслабьте и вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 вы дох упражнение выполняется 2 раза. Всего выполняется 8 упражнений.

2)вдохните, живот втяните, позвоночник прогни те вниз. Правую ногу согните, колено подтяните к животу, позвоночник выгните вверх. Затем ногу выпрямите, и вернитесь в исходное положение. Такие же движения выполните левой ногой. Всего выполняется 8 упражнений.

Упражнения, улучшающие движение крови в ногах

Упражнение активизирует кровоток в пальцах, ступнях, в коленных, голеностопных суставах ног и мышцах поясничного отдела. Это эффективный метод профилактики варикозного расширения вен, заболеваний суставов и ступней ног.

Каждый человек должен знать, что к ступне и пальцам каждой ноги опускается мощная артерия, а поднимается к сердцу такая же вена. Соединяют эти кровеносные трубки капилляры — многочисленные тончайшие трубочки, по которым красные кровяные тельца могут продвигаться только друг за другом.

При плохой проходимости крови по капиллярам пальцев и ступней ног (травмы, долгое время стояния на ногах, выполнение тяжелой физической работы и т. д.) кровь в малом количестве с усилием продвигается от артерий к венам.

В этом случае правое предсердие (это насос, всасывающий кровь из вен в сердце) не может преодолеть силу вакуума, образовавшегося в венах из-за малого поступления крови по капиллярам пальцев и ступней ног.

Кровь задерживается, постепенно накапливается в венах, расширяет стенки и увеличивает их длину. Так возникает варикозное расширение вен. При таком положении сердце, для обеспечения жизнедеятельности организма, выкачивает кровь из других вен, в которых она более свободно проходит по капиллярам. Если в организме будут непроходимы капилляры других органов, то сердце остановится из-за недостатка венозной крови. Поэтому это упражнение надо выполнять ежедневно.

Сядьте на диван, кровать или стул. Правую ногу согните в колене, ступню подтяните к животу так, чтобы пальцами рук ее можно было разминать и массировать. Каждый палец разминать не менее 35 раз. Затем скользящими энергичными движениями массировать подошву и верх ступни. После этого ногу выпрямите и скользящими движениями пальцев рук массируйте голень и бедро. Так же выполните массаж левой ноги. Вечером сделайте теплую ванночку для ног. Не носите тесную обувь, чтобы не было застоя крови в венах и она легко поступала в сердце.

Массаж груди

Такой массаж необходим в первую очередь женщинам, т. к. активизирует движение крови, лимфы и межклеточной жидкости в мышцах груди и молочных железах.

Массаж груди можно выполнять как стоя, так и сидя.

Поочередными энергичными скользящими движениями рук с нажимом на кожу груди (выше молочных желез) продвигайтесь от середины груди к подмышкам — к правому и левому венозным узлам, в которых лимфа смешивается с кровью. Такими движениями вы активизируете функционирование лимфатических узлов — фильтров лимфы и снижаете опасность возникновения опухоли.

Дыхание — за 1 выдох 8 движений одной руки. Такими же приемами выполняется массаж груди ниже молочных желез. При массаже молочные железы не затрагиваются (рис. 9).

Массаж: живота

Массаж органов брюшной полости — это единственный и самый эффективный метод по улучшению движения артериальной и венозной крови в органах брюшной полости, активизации функционирования печени, поджелудочной железы, селезенки, почек, желудочно-кишечного тракта, половых органов.

Выполняется поочередными ударами по животу тыльной стороной согнутых пальцев рук, сжатых в кулаки, по следующим линиям:

- от солнечного сплетения до нижних ребер — 8 ударов (по печени, желчному пузырю, протоку и се лезенке ) и 8 ударов при движении рук в обратном на правлении;

- от пупка до нижних ребер — 8 ударов (по желудку, поджелудочной железе, селезенке, почкам, кишечнику) и 8 ударов при движении рук в обрат ном направлении;

— от лобка до нижних ребер — 8 ударов (по мочевому пузырю, нижнему отделу кишечника) и 8 ударов при движении рук в обратном направлении.

Массаж поясницы и живота

Ладонь правой руки прижата к печени, а тыльная сторона левой ладони прижата к правой стороне поясницы. Ладонь правой руки с сильным нажимом движется по часовой стрелке по правой стороне живота — от солнечного сплетения вниз к лобку, затем по восходящей кишке вверх в исходное положение. Синхронно с правой ладонью движется левая ладонь по правой стороне спины по часовой стрелке. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 круговых движений ладонями. Такими же движениями ладоней массируется левая сторона живота и левая сторона спины с изменением положения рук (рис. 10 и 11).

Массаж тела полотенцем

В кровеносных сосудах кожи тела человека находится около 1 литра крови, массаж улучшает ее движение и насыщает кислородом. Массаж выполняется большим махровым полотенцем, скрученным в жгут, с приседаниями в та кт с дв ижениями полотенца (рис. 12).

Скользящими движениями полотенца вы массируете:

а) поясницу — по горизонтали от боков к позвоночнику;

б) спину — по диагонали от правого плеча до нижнего левого ребра, затем от левого плеча до нижнего правого ребра;

в) правую лопатку—от плеча к пояснице, затем так же левую лопатку;

г) живот — от боков к пупку;

д ) голову и шею — волосистую часть головы от висков до шеи, затем правую и левую стороны шеи от затылка до плеч.

Массаж нижней челюсти, подбородка, верхней губы, носа, лба выполняется маленьким махровым полотенцем, свернутым в короткий жгут.

Короткими скользящими движениями массируются:

- нижняя челюсть — от середины подбородка до шеи;

-верхняя губа — от носовой перегородки к ушам;

- крылья носа — от основания к спинке носа;

- щеки — от спинки носа к ушам;

- лоб — от висков к середине.

.