• на главную
  • admin@modernmif.ru
 
 



.
Новая Курьерская Служба: . Служба доставки 7877
 
 
.
Предыдущая | Содержание | Следующая

Упражнения, выполняемые лежа в постели

Упражнения, выполняемые лежа в постели, обязательны для людей здоровых и больных, любого возраста, желающих не допустить заболевания сердца (инфаркт), восстановить и сохранить хорошее здоровье, а также находящихся в экстремальных условиях: космонавтов, подводников и др., которым необходима активизация деятельности организма в стесненных условиях.

Упражнения для органов брюшной полости и пресса

1. Мышцами живота энергично вытолкните пупок вверх, как бы раздвигая верх и низ живота (рис. 1).

Затем быстро втяните пупок обратно, словно соединяя верх и низ живота. Дыхание — за 1 выдох каждое упражнение выполняется 8 раз. Вы начали делать упражнение, но оно не получается, пупок не слушается. Чтобы мышцы живота (пупок) слушались, мой совет. За 1 с энергично сожмите большой и указательный пальцы на правой или левой руке, сделайте кольцо. Синхронно с движением пальцев, втяните пупок в живот. Он втянет за собой верхнюю и нижнюю часть живота со скоростью и силой, равной движениям пальцев. Затем резко, за 1 с, выпрямите пальцы.

Синхронно с силой вытолкните пупок — он раздвинет верх и низ живота. Пальцы рук будут пультом управления движениями пупка, напряжением мышц живота и всего организма при выполнении любых других упражнений. Не забывайте об этом.

2. Указательный палец (можно кисть) левой руки сначала согните, затем резко выпрямите в правую сторону живота, синхронно с движением пальца (кисти) словно толкаете пупок вправо (рис. 2). За 1 выдох упражнение выполняется 8 раз. Затем выполните то же самое правой рукой для левой стороны живота.

3. Указательным пальцем (или кистью) любой руки совершайте круги вокруг пупка (рис. 3). Синхронно с движением пальца выполните мышцами живота движение по часовой стрелке (как будто вращаете пупком). Дыхание — за 1 выдох 8 кругов. Затем выполните движение пупка в обратном направлении.

 

4. Пальцы соединены в кольцо, затем с силой быстро разводятся в стороны. Синхронно с движениями пальцев выбрасывается пупок вверх, раздвигая правую и левую стороны живота (рис. 4). Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.

5. Большой и указательный пальцы разведены, затем быстро сжимаются в кольцо. Синхронно пупок энергично втягивается внутрь живота, стягивая правую и левую стороны. Дыхание — за 1 выдох выполняется 8 движений пупка.

После выполнения этих упражнений усилится кровоток во внутренних органах. Они получили активный массаж, который расширил капилляры для прохождения крови, лимфы и улучшил обеспечение их кислородом.

Эти органы будут хорошо работать целый день. Теперь подготовьте к нагрузкам позвоночник.

Упражнения для позвоночника

1. Не вставая с постели, лягте на живот, руки согните в локтях, локти поставьте на линию плеч. Подбородок положите на область основания больших пальцев.

Усилием шейных мышц и подбородка продвиньте туловище вперед 2 раза за 1 выдох. Упираясь пальца ми ног в край кровати, вернитесь в первоначальное положение.

2. Лежа на животе, руки согните в локтях и поставьте на линию плеч.

Туловище приподнимите, опираясь на локти и колени, мышцами плеч бросьте верхнюю часть туловища в левую сторону. Дыхание — за 1 выдох 8 бросков. Затем так же выполните броски в правую сторону. После 40 бросков туловища в каждую сторону потянитесь, расслабьте все мышцы, насладитесь приятной истомой во всем теле и снова растяните позвоночник. После этого, лежа в постели выполните массаж головы и лица.

Массаж головы

Для выполнения массажа головы применяют 2 способа:

а) поглаживание — попеременными движениями пальцев рук вы как будто продвигаете кровь по затылочным артериям — в направлении от ушей до затылка, и по глазным артериям, от ушей до висков (рис. 5а). При движении рук ощутите пульсацию крови;

б) постукивание — попеременно наносите легкие удары согнутыми пальцами рук по бокам головы — зонам затылка, темени и лба (рис. 56).

Внимание! При постукивании удары должны попеременно наноситься то левой, то правой рукой, а не одновременно, т. к. может возникнуть нарушение движения крови и головная боль.

Массаж лица

Массаж лица выполняется согнутыми пальцами рук энергичными, попеременными ударами. Массируются виски, скулы, щеки, крылья носа, верхняя губа (основания верхних десен), подбородок (основания нижних десен) (рис. 6, 7).

Массаж десен — это эффективный метод сохранения здоровых зубов. Массаж выполняется поочередными ударами пальцев рук. На выполнение массажа потребуется около 5 мин. При массаже десен рот надо заполнить слюной, которая будет выполнять роль своеобразного средства.

Нельзя наносить удары по верхней части десен, которые прилегают к зубам, т. к. могут появиться сильные продолжительные боли из-за нанесенных травм.

.